Veel leden van Valkencourt zijn zo druk bezig met het snel behalen van de doelstellingen, dat ze soms de basisregels overslaan. Een gemiste kans, want juist deze basisregels in de fitness zorgen ervoor dat jij jouw doelen kunt bereiken, je plezier hebt in het sporten en dat je blessures kunt voorkomen. Volg jij de ‘regels’ wel? Dan is de kans groot dat je gezond en gemotiveerd blijft en jij jouw sportroutine nog lang met succes kunt doorzetten.
De warming-up
Een van de meest gemaakte fouten is het overslaan van de warming-up. Een goede warming-up is essentieel! Met een relatief lichte inspanning, zoals bijvoorbeeld fietsen of lopen, bereiden we ons lichaam voor op de training. We verhogen hiermee de doorbloeding in de spieren, brengen ons lichaam in staat van paraatheid en we bevorderen de lichaamsprocessen die nodig zijn om voldoende energie te leveren. Voorkom blessures en haal het optimale resultaat uit jouw training; doe een warming-up!
Hardlopers zijn doodlopers.
Bouw jouw sportroutine stap voor stap op. Ga niet te hard van start wanneer je dat niet gewend bent. Obsessief gaan trainen is een veel voorkomende beginnersfout. Dit valt vaak niet vol te houden, zowel fysiek als mentaal, en werkt op den duur demotiverend. Start met bijvoorbeeld 2 keer per week een half uur tot 45 minuten trainen. Kijk gaandeweg of je dit wilt verhogen of niet; 2 keer in de week sporten is namelijk ook al goed! Heb je behoefte aan snel, gemakkelijk en effectief trainen? Bekijk dan ons Biocircuit!
Ontdek wat je motiveert.
Valkencourt heeft een scala aan activiteiten om te proberen. Sport je bijvoorbeeld graag alleen of samen? Fitness blijft leuk wanneer je een goede mix vindt van activiteiten die bij jou passen. Probeer daarom veel uit en ontdek welke activiteiten in jouw programma thuis horen. Verander daarnaast regelmatig van trainingsschema. Elk lichaam heeft om de zoveel tijd een uitdaging nodig en het doorbreekt tevens de sleur.
Gebruik de kennis van de professionals.
Heb je je wel eens afgevraagd waarom zelfs topsporters een trainer/coach hebben? De meesten van ons kunnen, met voldoende kennis, wel prima zelf sporten/trainen. Wil je echt resultaat boeken en ga je ook voor resultaten op de lange termijn dan heb je een vakspecialist nodig, hier lees je het nut van professionele begeleiding bij het sporten.
Sla spieroefeningen/krachttraining niet over.
Deze staan namelijk met een bedoeling in jouw schema! Als je bijvoorbeeld wilt afvallen doe je vaak naast conditietraining ook ‘krachttraining’. Actievere spieren zorgen ervoor dat jouw stofwisseling omhoog gaat en je zelfs na de training nog meer energie verbruikt dan voorheen. Laat jouw trainer uitleggen welk nut de oefeningen hebben en volg de instructies op. Spieroefeningen (krachttraining) zijn nuttig bij bijna alle doelstellingen die je kunt bedenken, ook wanneer je geen grote spieren wilt krijgen!
Drink voldoende.
Niet voldoende drinken is tot slot ook een veel voorkomende ‘fout’. Spieren hebben water nodig, anders verkrampen ze. Drink daarom voor, tijdens en na het sporten voldoende water. Een sportdrank is niet nodig, je kunt wel kiezen voor een sportwater dat geen extra suikers bevat.