Wat is nu het Jo-Jo Effect?

Voor iedereen die regelmatig een dieet volgt, is het fenomeen “jo-jo-en” vast niet onbekend. Tijdens je dieet ontzeg je jezelf vaak lekkere voedingsmiddelen, maar dit leidt gelukkig tot het verlies van overtollig gewicht. Met trots en een slanker figuur keer je terug naar je dagelijkse leven, inclusief de bijbehorende maaltijden.

Echter, de hoop om je “nieuwe figuur” voor altijd vast te houden, wordt meestal snel de grond in geboord. Bij je wekelijkse bezoek aan de weegschaal zie je de wijzer weer de verkeerde kant op bewegen. De bekende “jo-jo” is terug! Mensen die dit vaker meemaken, merken vaak dat na elke “jo-jo” het gewicht weer hoger uitvalt en dat afvallen steeds moeilijker wordt.

Hoe komt het Jo-Jo Effect en hoe voorkom je het?

Het klinkt misschien vreemd, maar de oorzaak van het jo-jo-en ligt vaak in het dieet zelf. Wanneer je een dieet volgt, krijgt je lichaam minder calorieën binnen, wat leidt tot aanpassingen in je stofwisseling. Je lichaam wordt als het ware zuiniger met de verbranding van energie.

Als de voedingswaarde van je dieet niet voldoende is om je dagelijkse energiebehoefte te dekken, gaat je lichaam reserves aanspreken. Dit betekent dat naast de vetreserves ook spierweefsel als energiebron wordt gebruikt. Je verliest dus spiermassa. Dit is problematisch omdat spiermassa juist verantwoordelijk is voor een groot deel van je calorieverbranding. Wanneer je na het dieet weer normaal gaat eten, blijft je rustverbranding laag en heb je minder spiermassa om calorieën te verbranden. Dit leidt tot een te hoge calorie-inname, waardoor je gewicht weer stijgt.

Steeds moeilijker…

Na elke “jo-jo” wordt je lichaam efficiënter in de calorieverbranding, en de rustverbranding kan met wel 45% dalen bij een streng dieet. Dit betekent dat als je opnieuw gaat lijnen, het afvallen langzamer gaat, terwijl de gewichtstoename na het dieet drie keer zo snel kan gaan. Hierdoor kom je op een hoger gewicht uit en moet je steeds minder calorieën innemen om je gewicht constant te houden. Afvallen wordt dus steeds moeilijker.

De oplossing!

De oplossing ligt in het behouden van spiermassa en het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten. Een ideale manier om dit te doen is door je activiteitenniveau te verhogen. Maak je leven actiever door meer te bewegen: neem de trap, fiets vaker en blijf regelmatig sporten. Dit helpt niet alleen om meer calorieën te verbranden, maar houdt ook je rustverbranding op peil. Zelfs het opbouwen van spiermassa wordt mogelijk.

Door dit te combineren met bewuster eten, raak je niet alleen geleidelijk overtollig gewicht (lees: vet) kwijt, maar kun je je nieuwe gewicht ook bij “normaal” eten behouden. Wil je hulp bij het doorbreken van het jo-jo-effect en diëten voorgoed achter je laten? Overleg dan jouw wensen met een van onze fitnessprofessionals of leefstijlcoaches. Zij helpen jou je doelen te bereiken!